Exercice triceps avec élastique : 7 façons créatives de travailler les triceps

Exercice triceps avec élastique : 7 façons de travailler les triceps

Vous voulez des bras plus forts et plus musclés ?

Les triceps sont l’un des groupes musculaires les plus importants de vos bras, et ils ont besoin d’être travaillés pour les rendre plus forts et plus sculptés.

Mais comment pouvez-vous travailler vos triceps efficacement chez vous, sans équipement de gym coûteux ?

La réponse est simple : avec des élastiques de résistance.

Dans cet article, nous allons vous montrer 7 exercices triceps avec élastique qui vous aideront à renforcer vos bras et à atteindre vos objectifs de remise en forme. Que vous soyez débutant ou avancé, ces méthodes simples et créatives vous aideront à atteindre vos objectifs de fitness.

Les 7 exercices triceps avec élastique :

  1. Extension des triceps en position debout :

  • Placez l’élastique sous vos pieds, tenez-le fermement et levez vos bras au-dessus de votre tête.
  • Pliez vos coudes et abaissez lentement vos mains derrière votre tête en gardant les coudes près de vos oreilles.
  • Revenez à la position de départ et répétez l’exercice pour plusieurs répétitions.
  1. Extension des triceps en position assise :

  • Asseyez-vous sur une chaise ou un banc et accrochez l’élastique autour du bas de la chaise ou du banc.
  • Tenez l’élastique dans vos mains et placez vos bras derrière votre tête.
  • Étendez vos bras en poussant l’élastique vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
  • Revenez à la position de départ et répétez l’exercice pour plusieurs répétitions.
  1. Extension des triceps en position couchée :

  • Allongez-vous sur un tapis et tenez l’élastique dans vos mains.
  • Pliez vos coudes et abaissez lentement vos mains derrière votre tête en gardant les coudes près de vos oreilles.
  • Étendez vos bras en poussant l’élastique vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
  • Répétez l’exercice pour plusieurs répétitions.
  1. Extension des triceps avec un élastique à double anneau :
  • Placez l’élastique autour d’une barre ou d’une poutre et tenez les deux anneaux dans vos mains.
  • Tenez l’élastique devant votre corps et abaissez lentement vos mains derrière votre tête en gardant les coudes près de vos oreilles.
  • Étendez vos bras en poussant l’élastique vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
  • Répétez l’exercice pour plusieurs répétitions.
  1. Extension des triceps avec un élastique à poignées :

  • Tenez l’élastique à poignées dans vos mains et tenez-le derrière votre dos, en gardant les coudes près de votre corps.
  • Étendez vos bras en poussant l’élastique vers le bas jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
  • Repliez vos bras pour ramener l’élastique à la position de départ et répétez l’exercice pour plusieurs répétitions.
  1. Extension des triceps avec un élastique attaché à une porte :

  • Attachez l’élastique à une porte ou un mur solide, à la hauteur de votre poitrine.
  • Tenez l’élastique dans vos mains et reculez pour tendre l’élastique.
  • Pliez vos coudes et abaissez lentement vos mains derrière votre tête en gardant les coudes près de vos oreilles.
  • Étendez vos bras en poussant l’élastique vers le bas jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
  • Répétez l’exercice pour plusieurs répétitions.
  1. Extension des triceps en position debout avec rotation des poignets :

  • Placez l’élastique sous vos pieds et tenez-le dans vos mains.
  • Levez vos bras au-dessus de votre tête et tournez vos poignets pour que vos paumes soient tournées vers l’avant.
  • Pliez vos coudes et abaissez lentement vos mains derrière votre tête en gardant les coudes près de vos oreilles.
  • Étendez vos bras en poussant l’élastique vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus, tout en tournant vos poignets pour que vos paumes soient tournées vers l’extérieur.
  • Répétez l’exercice pour plusieurs répétitions.

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FAQs :

Q: Combien de séries dois-je faire pour chaque exercice ?

R: Nous recommandons de faire 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions pour chaque exercice.

Q: Est-ce que ces exercices conviennent aux débutants ?

R: Oui, ces exercices conviennent aux débutants. Commencez par utiliser un élastique de résistance plus léger et augmentez progressivement la résistance à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.

Q: Quel est le meilleur moment pour faire ces exercices ?

R: Vous pouvez faire ces exercices à tout moment de la journée. Cependant, si vous voulez maximiser les résultats, nous vous recommandons de les faire après une séance d’échauffement.

Conclusion :

Travailler les triceps avec des élastiques est une méthode simple et efficace pour renforcer vos bras et atteindre vos objectifs de fitness. Avec ces 7 exercices créatifs, vous pouvez facilement ajouter une variété d’exercices à votre routine d’entraînement, que vous soyez débutant ou avancé.

N’oubliez pas de varier l’intensité et la résistance de l’élastique pour maintenir vos muscles en croissance constante.

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