Vous voulez des bras plus forts et plus musclés ?
Les triceps sont l’un des groupes musculaires les plus importants de vos bras, et ils ont besoin d’être travaillés pour les rendre plus forts et plus sculptés.
Mais comment pouvez-vous travailler vos triceps efficacement chez vous, sans équipement de gym coûteux ?
La réponse est simple : avec des élastiques de résistance.
Dans cet article, nous allons vous montrer 7 exercices triceps avec élastique qui vous aideront à renforcer vos bras et à atteindre vos objectifs de remise en forme. Que vous soyez débutant ou avancé, ces méthodes simples et créatives vous aideront à atteindre vos objectifs de fitness.
Les 7 exercices triceps avec élastique :
Extension des triceps en position debout :
- Placez l’élastique sous vos pieds, tenez-le fermement et levez vos bras au-dessus de votre tête.
- Pliez vos coudes et abaissez lentement vos mains derrière votre tête en gardant les coudes près de vos oreilles.
- Revenez à la position de départ et répétez l’exercice pour plusieurs répétitions.
Extension des triceps en position assise :
- Asseyez-vous sur une chaise ou un banc et accrochez l’élastique autour du bas de la chaise ou du banc.
- Tenez l’élastique dans vos mains et placez vos bras derrière votre tête.
- Étendez vos bras en poussant l’élastique vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Revenez à la position de départ et répétez l’exercice pour plusieurs répétitions.
Extension des triceps en position couchée :
- Allongez-vous sur un tapis et tenez l’élastique dans vos mains.
- Pliez vos coudes et abaissez lentement vos mains derrière votre tête en gardant les coudes près de vos oreilles.
- Étendez vos bras en poussant l’élastique vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Répétez l’exercice pour plusieurs répétitions.
- Extension des triceps avec un élastique à double anneau :
- Placez l’élastique autour d’une barre ou d’une poutre et tenez les deux anneaux dans vos mains.
- Tenez l’élastique devant votre corps et abaissez lentement vos mains derrière votre tête en gardant les coudes près de vos oreilles.
- Étendez vos bras en poussant l’élastique vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Répétez l’exercice pour plusieurs répétitions.
Extension des triceps avec un élastique à poignées :
- Tenez l’élastique à poignées dans vos mains et tenez-le derrière votre dos, en gardant les coudes près de votre corps.
- Étendez vos bras en poussant l’élastique vers le bas jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Repliez vos bras pour ramener l’élastique à la position de départ et répétez l’exercice pour plusieurs répétitions.
Extension des triceps avec un élastique attaché à une porte :
- Attachez l’élastique à une porte ou un mur solide, à la hauteur de votre poitrine.
- Tenez l’élastique dans vos mains et reculez pour tendre l’élastique.
- Pliez vos coudes et abaissez lentement vos mains derrière votre tête en gardant les coudes près de vos oreilles.
- Étendez vos bras en poussant l’élastique vers le bas jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Répétez l’exercice pour plusieurs répétitions.
Extension des triceps en position debout avec rotation des poignets :
- Placez l’élastique sous vos pieds et tenez-le dans vos mains.
- Levez vos bras au-dessus de votre tête et tournez vos poignets pour que vos paumes soient tournées vers l’avant.
- Pliez vos coudes et abaissez lentement vos mains derrière votre tête en gardant les coudes près de vos oreilles.
- Étendez vos bras en poussant l’élastique vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus, tout en tournant vos poignets pour que vos paumes soient tournées vers l’extérieur.
- Répétez l’exercice pour plusieurs répétitions.
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FAQs :
Q: Combien de séries dois-je faire pour chaque exercice ?
R: Nous recommandons de faire 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions pour chaque exercice.
Q: Est-ce que ces exercices conviennent aux débutants ?
R: Oui, ces exercices conviennent aux débutants. Commencez par utiliser un élastique de résistance plus léger et augmentez progressivement la résistance à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.
Q: Quel est le meilleur moment pour faire ces exercices ?
R: Vous pouvez faire ces exercices à tout moment de la journée. Cependant, si vous voulez maximiser les résultats, nous vous recommandons de les faire après une séance d’échauffement.
Conclusion :
Travailler les triceps avec des élastiques est une méthode simple et efficace pour renforcer vos bras et atteindre vos objectifs de fitness. Avec ces 7 exercices créatifs, vous pouvez facilement ajouter une variété d’exercices à votre routine d’entraînement, que vous soyez débutant ou avancé.
N’oubliez pas de varier l’intensité et la résistance de l’élastique pour maintenir vos muscles en croissance constante.