Les obliques sont des muscles abdominaux souvent négligés lors des entraînements. Pourtant, ils sont essentiels pour renforcer votre tronc et améliorer votre posture.
En plus de cela, des obliques forts et bien développés peuvent donner à votre ventre un aspect plus sculpté et plus sexy.
Dans cet article, nous vous présenterons 8 exercices obliques que vous pouvez faire à la maison pour renforcer vos muscles abdominaux et obtenir un ventre plus plat.
Exercice oblique 1 : Crunch croisé
Comment faire ?
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et les pieds posés sur le sol.
- Placez vos mains derrière vos oreilles et soulevez votre épaule gauche en diagonale vers votre genou droit.
- Redescendez lentement et répétez le mouvement avec l’autre côté.
Pourquoi c’est efficace ?
- Cet exercice engage les obliques, les muscles abdominaux et les muscles des hanches pour un entraînement complet.
- Il est idéal pour travailler les muscles de la taille et sculpter votre ventre.
Exercice oblique 2 : Planche latérale
Comment faire ?
- Allongez-vous sur le côté droit avec votre coude droit au sol.
- Levez votre corps pour former une ligne droite de la tête aux pieds.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute, puis répétez de l’autre côté.
Pourquoi c’est efficace ?
- La planche latérale est un excellent exercice pour renforcer les obliques et les muscles du dos.
- Il améliore également l’équilibre et la stabilité du tronc.
Exercice oblique 3 : Russian twist
Comment faire ?
- Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds posés sur le sol.
- Penchez-vous en arrière jusqu’à ce que votre corps forme un angle de 45 degrés avec le sol.
- Tenez un poids (ou une bouteille d’eau) devant votre poitrine et tournez votre torse vers la droite, puis vers la gauche.
Pourquoi c’est efficace ?
- Le Russian twist est un exercice de renforcement des obliques efficace qui travaille également les muscles abdominaux, les muscles des hanches et les muscles du dos.
- Il améliore également l’équilibre et la coordination.
Exercice oblique 4 : Pont latéral
Comment faire ?
- Allongez-vous sur le côté avec votre coude sous votre épaule et votre jambe supérieure pliée.
- Levez votre corps pour former une ligne droite de la tête aux pieds.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute, puis répétez de l’autre côté.
Pourquoi c’est efficace ?
- Le pont latéral est un exercice efficace pour renforcer les obliques, les muscles des hanches et les muscles du dos.
- Il améliore également l’équilibre et la stabilité du tronc.
Exercice oblique 5 : Ciseaux latéraux
Comment faire ?
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites et les bras étendus sur les côtés.
- Levez les jambes à environ 45 degrés et croisez votre jambe droite sur votre jambe gauche.
- Écartez les jambes en croisant votre jambe gauche sur votre jambe droite.
- Répétez ce mouvement en alternant les jambes.
Pourquoi c’est efficace ?
- Les ciseaux latéraux sont un excellent exercice pour les obliques et les muscles abdominaux.
- Il est également idéal pour améliorer la flexibilité et l’amplitude de mouvement des hanches.
Exercice oblique 6 : Mountain climber croisé
Comment faire ?
- Commencez en position de planche avec vos bras tendus et vos mains sous vos épaules.
- Soulevez votre genou droit en diagonale vers votre épaule gauche.
- Revenez à la position de départ et répétez avec l’autre côté.
Pourquoi c’est efficace ?
- Le mountain climber croisé est un exercice de renforcement des obliques qui augmente également la fréquence cardiaque pour une séance d’entraînement cardio efficace.
- Il travaille également les muscles des épaules et des bras.
Exercice oblique 7 : Twist debout avec ballon
Comment faire ?
- Tenez un ballon devant vous avec les bras tendus.
- Tournez votre torse vers la droite tout en gardant vos hanches immobiles.
- Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté.
Pourquoi c’est efficace ?
- Le twist debout avec ballon est un exercice oblique efficace qui travaille également les muscles du dos et les muscles des épaules.
- Il est également idéal pour améliorer l’équilibre et la coordination.
Exercice oblique 8 : V-sit avec twist
Comment faire ?
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous et les bras étendus vers l’avant.
- Soulevez vos jambes et votre torse pour former un « V » avec votre corps.
- Tournez votre torse vers la droite, puis vers la gauche.
Pourquoi c’est efficace ?
- Le V-sit avec twist est un excellent exercice pour renforcer les obliques, les muscles abdominaux et les muscles des hanches.
- Il améliore également la flexibilité et l’équilibre.
FAQs:
Q: Combien de fois par semaine dois-je faire des exercices obliques ?
R: Vous pouvez faire des exercices obliques 2 à 3 fois par semaine pour de meilleurs résultats.
Q: Puis-je faire des exercices obliques tous les jours ?
R: Il est préférable de laisser un jour de repos entre les séances d’entraînement pour permettre aux muscles de récupérer.
Conclusion:
Les exercices obliques sont un élément important de tout programme d’entraînement abdominal.
Ils aident à renforcer les muscles du torse, à améliorer l’équilibre et la stabilité, et à réduire le risque de blessures. Les 8 exercices obliques que nous avons présentés dans cet article peuvent être effectués à la maison ou à la salle de sport et peuvent être adaptés à tous les niveaux de condition physique.
N’oubliez pas de faire des exercices obliques régulièrement pour obtenir des résultats optimaux. Et rappelez-vous, la clé pour un ventre plat et tonique est un régime alimentaire sain combiné à un programme d’exercices régulier qui comprend des exercices pour les obliques.
Alors, à vos tapis de yoga et commençons à travailler ces muscles obliques !